你们的关系通过“橘皮理论”测试了吗？

　　最近几周，一篇关于人际关系的新论文在抖音上走红。

　　这一理论被称为“橘皮理论”，涉及到理解伴侣和他们感受的能力;这是基于他们为你完成简单任务的倾向，不管你是否要求他们这样做——比如剥橘子皮。

　　社交媒体平台上到处都是这样的视频:人们敦促自己的伴侣帮他们削橘子皮，或者更普遍地说，请求伴侣帮助你做一些自己很容易做到的事情。

　　“橘皮理论关注的是这样一种观点，即小小的服务行为不仅与行为本身有关，还与它在关系中所代表的意义有关，”专业认证心理学家和应用神经科学家凯特·特鲁伊特(Kate Truitt)说。“这是关心、爱和承诺的信号，不断重复这一行为可以增强夫妻关系的整体健康和幸福。”这些动作，通常简单，看似平凡，实际上是培养爱，支持和持久的伙伴关系的关键。”

　　英国心理咨询和心理治疗协会的注册咨询师乔治娜·斯特默说，这种趋势实际上是对“一段关系的具体细节”的一种评论。

　　事实上，TikTok上的许多人都是基于对橘皮理论的观察来庆祝或负面评论浪漫关系的。

　　比如，你的另一半是否会因为知道橘子皮的味道让你很不舒服，而没有你的要求就帮你剥了橘子皮?或者他/她在你请求帮助的时候会抱怨你“不停地要求”吗?

　　斯图默说:“我们都在下意识地从伴侣那里寻求信号，让我们确信他们对我们的爱。”“这些信号向我们表明，他们非常了解我们的好恶，而且他们准备不遗余力地让我们快乐。”

　　根据Truitt的说法，“定期、积极的互动是创造安全感、信任感和情感纽带的基础。”

　　这就是要说的:持续的爱的行为不仅会证明你的伴侣关心你，而且还会让你感到足够舒适，可以进一步探索这段关系，也许还能加深你们的联系。通过看似毫无意义的努力来表达他或她对你的感激，你的伴侣会下意识地给你开绿灯，让你在你们的关系中感到更加安全。

　　特鲁伊特解释说，友善的手势有助于建立积极的情绪氛围，然后“触发催产素、多巴胺和血清素等重要神经递质的释放”。这些化学物质已被证明可以加强积极的感觉，从而加强情感联系。

　　根据Truitt的说法，除了提供一种即时的满足感和喜悦感之外，这些善意的行为还可以巩固一段关系的“基础”和一个人的自我意识。

　　她说:“这可能听起来很明显，但我们很多人内心都有一个批评，告诉我们自己不值得别人的好意。”“因此，当我们的伴侣说了一句友好的话、做了一个友好的手势或做了一个友好的动作时，这就加强了我们之间的关系，也增强了我们自己的信心和自尊。”

　　有些人可能会争辩说，偶尔的大动作可能会以他们自己的方式证明一个人的爱，甚至可能比持续的小规模行动更有效——但治疗师不一定同意这一点。

　　斯图默说:“流行文化颂扬这种盛大的举动，比如在帝国大厦顶层求婚，在机场候机室里戏剧性地赛跑。”“这些都是很棒的陈述，但是，在我们的日常生活中，持续的关怀互动告诉我们有人关心我们。”

　　虽然橘皮理论显然是基于一个特定的行为，但这个概念指的是更广泛的行为:日常的温柔行为可能不会立即引起你的注意，但当它们放在一起时，就能很清楚地反映出你们的关系状况。

　　斯图默说，这些日常的努力包括“在户外散步后清洗脏靴子，在下雨的时候去汽车站接你的伴侣，在家里的车快没油时给车加满油。”

　　根据专家的说法，关键在于这个简单的手势没有被宣布，也许也没有被直接要求。

　　她说:“这并没有大张旗鼓，也没有明确要求你表达感激之情。”

　　其他的例子可能包括在你的伴侣还没来得及问的时候就在餐馆点了他最喜欢的菜，洗碗或者把邮件送进来。

　　特鲁伊特在谈话的可操作性方面更进一步，提到了某些行为倾向是如何属于这一理论的范围的，比如积极倾听、表达感激、小的情感表现(“牵手、拥抱或体贴的留言”)、压力时的支持、高质量的时间、持续的签到和庆祝成功。

　　重要的是要注意，每个人都有不同的方式来表达他们的感激和感情。然而，如果橘子皮理论证明了一件事，那就是小而持续的善意行为确实有助于传递你关心某人的信息。那么，你如何确保你的伴侣知道这一点呢?

　　根据Truitt的说法，有几种方法。首先，要以身作则。

　　她说:“通常，鼓励行为的最好方法就是自己做榜样。”“经常对你的伴侣做一些善意的小事，从一封体贴的便条到一个温暖的拥抱，都可以表现出你所看重的那种感情和关心。”

　　沟通也是这个主题的重要组成部分，但根据Truitt的说法，重要的是要明白任何谈话的目标都是加强关系，而不是“批评你的伴侣”。

　　因此，你应该选择合适的时间和环境来进行对话，关注你们关系的积极方面，同时也要明确你的愿望。特鲁伊特解释说，你可能需要“清楚地表达你所说的小手势”。直言不讳永远是最好的做法。

　　斯特默说，别忘了问问你伴侣的看法。除了以行为为榜样之外，她还建议谈谈是什么阻碍了你的伴侣满足你的需求。

　　她说:“也许他们认为，你会发现他或她为你做事是一种优越感。”“他们担心会惹恼你。”解决方案?直接沟通。

　　还有一个建议:为了轻松进入对话，斯特默说，你可能想给你的伴侣看各种病毒视频。“这给了你一个谈论它的机会，而不会让它变得私人。”

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